拨听专家点怎么协助孩子操控体重健康长高

　　上海5月28日电 (记者 陈静)变成“小胖墩”是协助由于吃得多吗 ？孩子该怎么防晒 ？怎样协助孩子健康长高？怎么运用碎片化时刻量体裁衣协助孩子真实动起来 ？这些都是家长关怀的论题
。

　　“孩子胖，孩操不是控体康长一顿炸鸡的事，而是重健专家庭日子方法‘复制粘贴’的成果 。”我国医生协会儿童健康专委会副主任委员 、高听上海市儿童医院儿童保健学科带头人陈津津28日对记者表明 ，点拨越来越多小朋友由于吃得多、协助动得少 、孩操睡得晚，控体康长所以养分失衡、重健专运动缺少、高听作息紊乱。点拨她着重 ，协助假如全家一同高糖 、孩操高油、控体康长不运动，孩子天然也难瘦下来
。

　　陈津津指出 ，孩子减脂考究科学，关键是养成几个好习惯，比方饭前吃点生果，选对碳水、操控重量，确保满足睡觉等 。她说 ，应该优先吃糙米、燕麦 、红薯等低升糖指数(GI)主食，饱腹感强且不易囤脂肪，每餐1个拳头巨细 ，调配蔬菜和蛋白质  。这位专家着重
，“吃对肉”很重要 ：首选优质蛋白
，如鸡胸肉
、鱼 、虾等
，可进步代谢、维护肌肉 。她倡议选用简略的烹饪方法 ，清蒸 、水煮替代油炸 ，防止热量圈套 。

　　她说，孩子运动后30分钟内可恰当进食 ，如鸡蛋+全麦面包、香蕉+牛奶等，合理弥补优质碳水和蛋白质  ，有助修正肌肉、加快代谢 。

　　健康科普大渠道——“上海健康播报”第四期举办，聚集儿童青少年健康论题 。(记者 陈静摄)。

　　当日，健康科普大渠道——“上海健康播报”第四期举办，环绕儿童青少年健康，陈津津 
，我国医生协会皮肤分会皮肤外科学组委员、国家儿童医学中心(上海)/上海儿童医学中心皮肤科主任邓丹 ，上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长 、复旦大学隶属华山医院运动医学科副主任医生戈允申为民众解疑释惑 。

　　现在孩子大多运动少 ，令不少家长忧虑 。戈允申期望孩子在早上起床后  ，进行一些简略的拉伸运动或慢跑，唤醒身体机能，进步精神状态 ，有助进步上午的学习功率。放学后，先不急着做作业 ，家长能够陪孩子进行30分钟中等强度运动 ，比方快走、跳绳或慢跑 ，途中和孩子沟通校园日子。晚上睡觉前，家长能够和孩子一同在床上做简略的仰卧起坐或扩展放松活动 ，每次5分钟-10分钟，有助进步睡觉质量。

　　夏日是长高“黄金期” ，网传“增高奶粉”可让孩子“长个儿” ，真的是这样吗？“注重饮食结构与日子方法的归纳调理
，远比依靠某种单一弥补剂更重要。”陈津津直言，一些宣扬中所谓“增高奶粉”与一般奶粉在成分上不同不大 ，首要仍是根底养分成分
。即使某些产品增加“牛初乳碱性蛋白”等成分，现在也缺少威望依据支撑其对身高有明显促进作用。怎么科学助力身高发育  ？陈津津的观念是：科学养分+合理运动+杰出睡觉+心思支撑 。她特别指出 ，心情与家庭环境会影响身高。长时间压力可使皮质醇水平升高 ，按捺生长激素排泄；杰出亲子关系、恰当爱好培育与心情调理有助激素稳态，为长高供给积极支撑。

　　关于夏日防晒 
，邓丹表明 ，孩子应该优先“硬防晒”
，即穿戴防护包含宽檐帽、防晒衣/泳衣；避开强光时段如上午10点至下午4点，削减暴晒，尽量在阴凉处活动 。挑选刺激性低 、不易过敏的防晒霜；防晒一起防备脱水  ，穿淡色透气衣物协助散热。这位专家表明，6个月以下婴儿不主张运用防晒霜。

　　邓丹表明，夏日晒后，孩子如呈现皮肤细微发红
，用凉毛巾冷敷
，涂改儿童专用芦荟胶或保湿霜(防止含酒精产品) 。如孩子感到痛苦或有水疱 ，应立即就医，不要自行挑破或运用成人修正产品 。(完)。

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