网上有种说法“睡前吃碳水有助睡觉” ，睡前水遭到很多人推重 。多吃点碳得好
很多人以为 ：假如失眠了 、快速睡欠好 ，入眠睡前多吃像米饭 、想睡馒头 、样吃甜食等碳水能够睡得更结壮 ，睡前水甚至能一觉睡到天亮 ，多吃点碳得好治好失眠 。快速
也有人言传身教 ，入眠宣称自己吃了米饭 、想睡面条 、样吃饺子后能够快速入眠。睡前水这个说法是多吃点碳得好真的吗 ？
其实，这些说法有些片面 ，快速简单形成误导 。并不是一切碳水都能让人睡得更好。事实上，咱们睡前应防止吃精制碳水 。想要吃夜宵 ，应当挑选小份 、低热量 、但养分丰厚的食物。
碳水化合物对睡觉的影响是杂乱的 ，今日咱们来揭开其间的奥妙 。
不是一切碳水化合物 。
都能让人睡得更好。
首先是碳水化合物经过对血糖的影响来影响睡觉，不同的碳水化合物会呈现出相反的成果 ：
高血糖指数的碳水化合物 。
如白面包、甜点和精制糖类食物 ，或许对睡觉发生负面影响 。
高糖类食物进入体内后 ，血糖水平会敏捷上升 ，随后胰岛素的很多排泄会导致血糖敏捷下降 。
这种血糖动摇简单引发不稳定的血糖水平 ，特别是在夜间，这种动摇或许会使身体处于焦虑 、饥饿的状况 ，然后影响睡觉的稳定性 。研讨标明 ，摄入高糖类食物后，深度睡觉的份额下降 ，夜间醒来的次数添加 ，这种状况特别简单发生在现已存在代谢问题或糖尿病前期的人群中。
此外 ，过多的糖分还或许导致夜间多梦 、浅眠 ，无法到达身体所需的深度康复状况 。
